posiłek przed snem

[...] 3.Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 544kcal http://imageshack.us/a/img15/1041/jedz3.jpg 4.Posiłek [...]

[...] ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny posiłek: 2 Udka z kurczaka Pieczone ziemniaczki 4.Posiłek nóżka i 2 podudzia Pieczone ziemniaczki 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa [...]

[...] Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal http://imageshack.us/a/img545/3351/jedz10.jpg 4. [...]

[...] tu gdzie robiłem zakupy nie było… }:-((( Tak więc zakupiłem 400gr. mięcha firmy NONAME. Stwierdziłem, że podzielę go sobie na dwa posiłki, to akurat będzie po 200gram na posiłek. :-D W przyszłym tygodniu uderze do LIDLA tam widziałem BEEF MASTER’a ;-] tak więc coś Wam upichce :-D Samopoczucie bardzo dobre dziś, musze przyznać, że czuć [...]

[...] Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 544kcal 4. Posiłek Ryba Dorsz 200g. B: 33g / W: 0g / [...]

[...] masy mięśniowej ale i tak na 2 jajka 1 żółtko max - a czemu to nie jesz jajek na redukcji? czemu chcesz ich unikać także potem? 7. 5 - 6 posiłków dziennie 8. Pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu do pół godziny 9. Godzine przed snem ostatni posiłek Białkowy (punkt 3) 10. Maximum ruchu każdego dnia do sklepu do znajomych pieszo. Mam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56a84f37fabe41038aae579c1f037180.jpg Tak dobrze sie spi po IronTest i melatoninie, ze wstalem wczoraj 7:57, gdzie o 7:55 czeka zawsze na mnie kierowca %-) szybki telefon, spodnie, koszulka i bez sniadania i suplementacji sprintem na samochod... Niestety nie zrobilem rowniez wieczorem szamy na dzien i wyszla totalna lipa z [...]

ŚRODA - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (45g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Jaja kurze całe (205g) DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (25g) Serek wiejski (25g) orzechy macadamia (10g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) [...]

Poniedziałek 21.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Wieprzowina, szynka (180g) Pomidor (200g) Jaja kurze całe (70g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek (200g) OMEGA 3 (2g) [...]

[...] ręce naraz (po 17kg) 4//10/9/8/8 przedramie: 1. Zginanie hantlami nadgarstkó w oparciu o uda (45kg) 4// 18/15/12/10 przerwy ok. 2 min, aeroby 10 min steper Dzisiaj dieta: 1 posiłek: 1 bułka, 3 kromki razowe, 4 plastry wędliny, 4 plastry sera żóltego, porcja flaków wołowych 2 posiłek: 200g piersi, 150g makaronu pełnoziarnistego, warzywa 3 [...]

[...] ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika II posiłek - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa 50g pestek [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek ok [...]

[...] dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g posiłek ok 14:30 potrawka z kuraka surówka z bufetu makaron durum 50g posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka oliwa 10g trening [...]

http://i49.tinypic.com/bdk6yw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

http://i46.tinypic.com/1jcci.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

[...] nawet zdjęcie plecków, bo tam na 1 stronie, faktycznie licho wyglądają (niekoniecznie tu lepiej %-) ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7e2e0df3104c33b1d543340f8db0cd.jpg Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsianych + 100g twarogu chudego 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa TRENING (bezpośrednio [...]

[...] i wyprowadzę mojego "asa z rękawa" %-) na masie się sprawdzało rewelacyjnie i głównie od tego poprawiłem moje barki, a co to dokładnie to zobaczycie za tydzień :-P Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 50g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6 [...]

[...] obecnym treningu nóg jest intensywność. Przerwy trwają tyle co zmiana partnera, więc jest na prawdę ostro. Oczywiście w przysiadach troszkę wydłużamy - oczywiste. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: naleśniki (2 jaja + 90g mąki pszennej typ 2000/ nadzienie 200g twarogu chudego + słodzik) 3 [...]

[...] Dieta Wstałem dziś nieco później niż standardowo i w ciągu dnia miałem kilka spraw do załatwienia to ta dieta tak nieco inaczej wyszła niż zwykle. Oczywiście czysto. 1 posiłek: 1 jajo + 5 białek z jaj + 50g twarogu chudego + 110g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po 40g whey C6 + 40g [...]

[...] barków tak jak lubię wymachy przednie - jw. %-) tak lajtowo szło, nie wiem czy to za mały ciężar czy co tylne aktony - no tutaj poczułem, ale też wolę hantle Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 150g płatków żytnich 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 40g [...]